Erwärmung Badminton
Die Erwärmung oder das Aufwärmprogramm beim Badminton ähnelt denen vieler anderer Sportarten. Aus der Praxis habe ich mitgenommen, dass dieses vor allem im Breitensport im Badminton oftmals stark vernachlässigt wird und Verletzungen vorprogrammiert sind. Um diesen Verletzungen vorzubeugen und die Leistung ebenfalls nach oben zu steigern, sollte ein kurzes bis ausführliches Aufwärmprogramm vor jedem Training oder Badminton Spiel gemacht werden.
Laufen und Arme kreisen
Zu anfangs sollte man sich durch einfaches Laufen Aufwärmen. 10 Minuten sollten hier reichen. Beim Laufen können bereits die Arme kreisförmig in alle Richtungen, zusammen oder alleine, vorwärts oder rückwärts gedreht werden. Auch kleinere Hopser oder Sprünge als Abwechslung zum Laufen sind gut.
Dehnen und Stretchen
Ist der Körper grundaufgewärmt sollte es mit einem Dehnprogramm weitergehen. Hauptaugenmerk sollte dabei auf den Armen, insbesondere die Schultern und den Beinen liegen. Insgesamt wird beim Badminton der Körper dehntechnisch sehr stark beansprucht, sodass man hier nicht mit Dehnübungen sparen sollte. Arme nach vorne dehnen, hinter dem Rücken, an der Wand die Schultern dehnen.
Einschlagen mit Clear und Drop
Nach dem Dehnen sollte man vor dem ersten Spiel einige Schläge mit dem Partner spielen. Dabei auf einen sauberen Schlag achten und vor allem viele lange Clear Schläge spielen. Danach kann abwechselnd ein Clear Schlag oder Drop Schlag gespielt werden.